春、冬の間着ていた厚手のコートを脱いだら、体が一回り大きくなっちゃった方いらっしゃいませんか?
ダイエットしなきゃー!!って、思いますよね。
でもちょっと待って、正しいダイエット法をしないとせっかくの苦労も無駄!
特に多いのは朝ごはんを抜いている方、多いんではないでしょうか?
理由は様々、時間がない、食欲がない、エトセトラ・・・。
でも朝ごはん抜きは太る、というのも割と知られた事実。
今回は朝ごはんを簡単に取れるメニューをたっぷりとご紹介しちゃいます♪
5分で朝ごはん~シリアル編
まずは定番。
バナナ・シリアル・ヨーグルト(ミルク)
材料(1人分)
バナナ・・・・・・・・1/2本
シリアル・・・・・・・40g
プレーンヨーグルト・・100g
バナナを切って材料器に入れるだけ!
忙しい朝でも5分でできちゃう♡
シリアルヨーグルトにココナッツオイル♪
材料 (1人分)
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カップにヨーグルトとシリアルを入れて、ココナッツオイルをかけるだけ♪
簡単に、おやつや朝食にどうぞ♪
出典cookpad.com
http://cookpad.com/recipe/2785205
ココナッツオイルは脂肪になりにくい効果があります♡
ちょっとひと手間を~トースト編
トースト・目玉焼き・ヨーグルト
卵を焼くだけでバランスのとれた朝ごはんになります♪
10分でできる野菜とツナのトースト
玉ねぎ、キノコ、パセリ、トマトなどを小さくカットしてツナ缶のオイルごと混ぜます。
パンにそれらを乗せてからチーズをかけて、トースターなどで5分ほど焼きます。
出典allabout.co.jp
http://allabout.co.jp/gm/gc/67857/2/
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腹持ちバランス完璧~ごはん編
ごはんと具だくさんの味噌汁、納豆も加えて☆
生野菜が苦手という方に特におすすめ。
味噌汁には栄養をいっぱいにしちゃいましょう。
ごはん・味噌汁・卵焼き・サラダの理想の朝ごはん
ご飯はパンより腹持ちがいいのは常識ですよね。
炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく取り入れた理想的な朝ごはんです♪
さらに、白米から麦ごはんにするとさらに嬉しい効果が。
麦ごはんには白米の10倍の食物繊維が含まれていますし、内臓脂肪を減らしてくれるんですよ!
気分を変えて~低カロリーレシピ編
さすがに毎日同じものばかり食べていると飽きますよね。
ここでは低カロリーの朝ごはんのレシピを紹介しますね。
しかも体によいという嬉しさなんデス♡
卵中華粥
材料
卵・・・・1個
ご飯・・・お茶碗半分
中華だしの素・・・5g
塩、コショウ・・・適量
お湯・・・・・・・400~500cc
刻みネギ・・・・・お好みでお鍋に、ご飯とお湯を入れ、吹きこぼれないように5分煮ます☆
あとは、味つけをして、溶き卵を入れ、卵ふわりでできあがりです。
出典 cookpad.com
朝食ホットバナナ
材料
バナナ・・・1本
マーガリンかバター・・・小さじ半分バナナ1本を半分に割り、バターを塗ります。
カロリーが気になる方はバター抜きでも。フライパンにバターを熱し、バナナを両面に軽く焦げ目がつくくらいまで焼く。
バナナダイエットに飽きた人にオススメです。
※ダイエットに!朝食ホットバナナ♡byあいちゃんまん クックパッド
めんつゆ茶碗蒸し
材料 (器3~4つ分)
卵・・・2個
めんつゆ・・・大さじ2
水・・・・・・350~400ml
塩・・・・・・味が薄い場合は適量すべての材料を混ぜ合わせます。
ザルまたは茶こし等でこすと口当たりがなめらかに!器に入れ、200wのレンジで15~18分温めます。
強いワット数でもできますが、10分くらいずつ連続加熱して様子見ながら、追加調整していくと安心です。
※簡単レンジ めんつゆ茶碗蒸し☆減量朝昼byあお3150 クックパッド
めんどうなのは嫌~コンビニ編
今、コンビニはいろいろな商品が売っていて、朝ごはんを作るのは面倒・・・
という方にも朝ごはんに使える商品がたくさんあるんですよね。
さあ、コンビニへLet’Go☆
カットフルーツ+ヨーグルト
カットフルーツにヨーグルトをまぜて、簡単ヨーグルトサラダはいかがでしょう?
フルーツとヨーグルトは相性抜群なんですよ。
フルーツは頭を目覚めさせる効果もありますしヨーグルトは便秘に効くんですよね♪
ブランサンド サラダチキン (ローソン)
もう時間がないなんてときにオススメ。ローソンの商品です
ほっけ塩焼+ごはん(半膳)
最近はパック詰めの魚がコンビニで買えるようになりました。買い置きして温めるだけ☆。
ご飯もレンジでチンすればOK.
魚も食べましょうね♪
サラダチキン+カップスープなど (セブンイレブン)
単品で食べれちゃうところが魅力ですがスープに入れたりするのもオススメ。
また、糖質が少ないのでヨーグルトなども一緒にとるとなおGOOD☆
朝ごはんダイエットのポイント
ダイエット中の朝ごはんのポイントはごはん・パン・シリアル・ヨーグルト・麦ごはんなんです。
また美容のためには、朝ごはんは、野菜と果物をたっぷり食べるといいんですよ♪